今天要跟大家分享的一個概念是「可控與否」，白話來說就是某個因素我們能不能夠去控制、掌握，讓我們無論是在做事情，或者是在運動的過程中，能夠更專注的在一件事情上，或者是可以有更有效率、更好的結果表現。當我們正在從事一項作業或者是運動時，有太多可能的因素會參與在其中，而最主要決定我們認為某個因素是否可控在於我們的「主觀知覺」。舉例來說，隊友的反應會影響我的表現，覺得可控的人會覺得我可以控制隊友的反應；而不可控的人則會覺得我會覺得很干擾，但我就是無法改變隊友的行為。
由於是否可控很受到我們主觀想法影響，這對我們在運動場上、健身運動過程，甚至是工作表現都很重要，因為對自信心、專注度、甚至是動機都有很大的影響。而我們也可以簡單地來從「內在心理」與「外在世界」來看可控與否。
內在心理-
情緒：情緒對人而言無所不在，都會因為我們面臨到的環境或是表現出的行為而自動化的出現。像是在球場上的焦慮、緊張與興奮；工作過程遇到的挫折等等。
想法：情緒跟想法之間是很難分離的，有了情緒就會衍伸出相對應的想法。然而，如果可以活在當下，聚焦在我們正在做的事情時，也許想法就是可控的，並且幫助我們運動或工作上的表現。
外在世界-
人：無論是在運動場上，或是工作場域中，一定會有其他教練、隊友、裁判、同事、主管等等。人際關係也是影響表現的一大因素啊。
事：比賽中當下的臨場反應，或是已經決定好的戰術，或是已經排定的行程。
物：在事情的過程中所有可能會參與到的物品。
總括來說，這些內外在世界的因素皆有可能影響著我們的表現，而控制感對人們來說是個很重要的小因素。上述所提到的每一個可能，也都端看著自己是如何去解讀。不仿在遇到難題、阻礙的時候，試著用之前教過的正向自我對話、意象，來穩定自己，更能在面對狀況時有更好的可控性。下一篇文章中，會來跟大家分享如何調整自可控、不可控的因素，進而幫助大家有最好的表現。
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